Омега 3 рыбий жир или льняное масло

Мы привыкли слышать, что рыбий жир очень полезен, поскольку содержит незаменимые омега-3 жирные кислоты. Но современные исследования показывают, что пользу приносит только правильно обработанный и тщательно очищенный рыбий жир. Давайте разберемся: что такое качественные источники омега-3, как их правильно выбирать и почему безопасность полиненасыщенных жирных кислот ПНЖК — это так важно. Как же найти тот самый хороший продукт и быть уверенным в его безопасности, пользе и эффективности?

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Rainbow Light, Омега-3 рыбий жир и льняное масло для всех, 60 капсул (Discontinued Item)

Здоровое питание практически не продлевает жизнь и не приносит обещанного своим названием здоровья. Причиной тому часто является несоблюдение оптимального количества морских и растительных омега Последние исследования показали, что растительные из льняного масла и морские из рыбьего жира омега-3 влияют на здоровье очень по-разному. Заменить морские омега-3 растительными без серьезного ущерба для здоровья могут далеко не все.

Поэтому до недавнего времени ученые считали, что остальным трем четвертям населения Европы для крепкого здоровья нужен только и исключительно рыбий жир. Исследование тут. Однако последующие исследования снова доказали, что мы с вами устроены куда хитрее, чем нам казалось а местами — и хотелось бы.

Но при этом — строго в нужном количестве. На диаграмме 1 из исследования [1] показано, как влияет на смертность от всех факторов употребление растительных льняное масло, орехи и морских рыбий жир омега Диаграмма 1. Влияние морских и растительных омега-3 на смертность от разных факторов. Что нам важно понять из этой диаграммы? Риск смерти от разных болезней сердца и сосудов существенно повышается, даже если употреблять достаточно много растительных омега-3 льняного масла , но недоедать при этом омега-3 морских рыбьего жира.

Даже если при этом вы едите недостаточно омега-3 морских. То есть, грубо говоря, но точно выражаясь, в случае с омега-3 природа предоставляет нам выбор из разряда тех, который был у солдата Швейка — между расстрелом и повешением по нашему свободному выбору. Едим в основном растительные омега-3 — живем дольше, но с болью в сердце.

Едим преимущественно морские — со спокойным сердцем умираем раньше. А что если вместо того, чтобы выбирать между растительными и морскими омегами, мы возьмем да и смешаем их в одном сосуде в данном случае — сосуде кровеносном?

Результат превзойдет ожидания. Смотрим диаграмму 2 из исследования [2] и радуемся от всего сердца. Диаграмма 2. Влияние морских и растительных омега-3 на смертность от всех причин. Контрольная группа — это люди на традиционном питании, с низким содержанием морских и растительных омега-3 в крови. Их уровень смертности взят за 1. А три последующих столбика — это те, у кого содержание обоих видов омега-3 в крови соответствовало рекомендациям ученых.

А вот несоблюдение оптимальных количеств омега-3 приводит к тому, что даже здоровое питание приносит удручающе мало пользы. Из обобщающей исследования [3] и [4] Диаграмме 3 вы видите, как соблюдение или несоблюдение норм потребления морских и растительных омега-3 влияет на продолжительность жизни при разных типах питания: обычном, средиземноморской диете с потреблением орехов или — оливкового масла.

Вижу по вдохновению на ваших лицах, что вы уже жаждете узнать рецепт мегаомега-коктейля! Извольте: берем тонкостенный стакан, шейкер — и начинаем считать. Оптимальной дозой морских омега-3 эйкозапентаеновой и докозагексаеновой является от 1 до 1,5 г на среднего едока в день. Это приблизительно соответствует от 3 до 4,5 г рыбьего жира 1,5—3 чайных ложки или соответствующее количество капсул.

В отдельной статье я подробнее расскажу о том, сколько омега-3 в какой рыбе содержится. А эта статья поможет вам определиться, сколько и чего съедать для того, чтобы получить оптимальное количество растительных омега Сколько это будет в рюмках и тарелках? А все очень просто: сначала любым онлайн-калькулятором калорий считаете ваше личное энергопотребление. Что будет, если съесть льняного масла больше, чем указано в Таблице 1?

А ничего особенного, ешьте! Превышение минимальной дозы в три-четыре раза вполне безопасно и преступлением против здоровья и человечества не является в отличие от недостатка масла, который вреден не только двигателям внутреннего сгорания. То же относится и к рыбьему жиру. Общая доза омега-3 всех видов не должна превышать 4 г. Теперь, раз уж мы о море и рыбьем жире речь ведем, пора поработать золотым рыбом и выполнить три ваших желания. В сегодняшнем случае — в виде ответов на три волнующих вас и море вопроса.

Три вопроса — это, конечно, не море, но уже и не лужа. Какими маслами можно заменить льняное и в каком количестве? Смотрим Табличку 2. Оранжевыми рамочками обведены основные масла, содержащие омега А красной — колонка с содержанием омега-6 в этих маслах.

Красная она не зря! Ведь избыток омега-6 весьма небезразличен не только мне, но и вашему организму. Для его и нашего с вами здоровья нужно соблюдать соотношение 1 часть омега-3 к 5 частям омега Подробнее — здесь. Сколько омега-3 масел можно съедать взамен льняного?

А во столько раз больше, во сколько раз омега-3 в них меньше, чем в льняном. А именно: рыжейного — в полтора раза, конопляного — в два раза, орехового — в три раза больше. Ну и фиолетовыми и синими рамочками обведены омега-9 содержащие масла. Именно они должны составлять основу вашего жирового рациона. Ведь во всех остальных омеги-6 слишком много. А где еще есть растительные омега-3 в смысле — что еще есть, чтобы их получить?

Прежде всего, ешьте орехи и семечки! Какие и сколько? А ориентируйтесь по Таблице 3. Таблица 3. В Табличке 3 указано, сколько процентов от рекомендуемой дневной нормы омега-3 и -6 содержится в различных орехо-семечках.

А вот избыточно большие объемы омега-6 есть в большинстве других орехов и семечек. Значит ли это, что вам нужно гордо от этих остальных отказываться?

Упаси Господи! Я не зря указал еще и количество витамина Е, которое в них содержится. Этого витамина крайне мало в нашей обычной жизни. А ведь именно он является главным антиоксидантом для жиров.

Кроме орехов и семечек витамин Е в достаточных количествах есть только в нерафинированных маслах холодного отжима. Поскольку в подсолнечном, кукурузном, тыквенном маслах избыточно много омега-6, то из коммерчески доступных масел достаточное количество витамина Е мы можем получить в основном из оливкового. А только ли в маслах и орехах содержатся омега-3?

В Таблицу 4 я собрал неореховые и немасляные продукты, которые содержат ощутимые количества растительных омега Сравниваем эти данные с рассчитанной в Таблице 1 дозой для вашего уровня энергопотребления и понимаем, сколько нам еще растительных омега-3 нужно добавить из орехов, семечек и масел, чтобы достичь счастья, здоровья и долголетия.

Данные во всех таблицах — из информации о содержании нутриентов с сайта [5]. В остальных растительных продуктах содержатся незначительные количества растительных омега Влияние морских и растительных омега-3 на смертность от разных факторов Что нам важно понять из этой диаграммы?

Диаграмма 3 Вижу по вдохновению на ваших лицах, что вы уже жаждете узнать рецепт мегаомега-коктейля! Содержание омега-3, -6 и -9 в растительных маслах. Таблица 4. Содержание омега-3 в различных продуктах Сравниваем эти данные с рассчитанной в Таблице 1 дозой для вашего уровня энергопотребления и понимаем, сколько нам еще растительных омега-3 нужно добавить из орехов, семечек и масел, чтобы достичь счастья, здоровья и долголетия.

Выводы Чтобы быть здоровым и жить долго и счастливо, нужно кушать и растительные, и морские омега Несоблюдение оптимальных количеств омега-3 приводит к тому, что даже здоровое питание практически не продлевает срока жизни и не приносит желанного здоровья. Оптимальным количеством морских омега-3 является от 1 до 1,5 г на среднего едока в день. Это приблизительно соответствует от 3 до 4,5 г рыбьего жира 1,5—3 чайных ложки или — соответствующее количество капсул.

Источником морских омега-3 является только рыбий жир и рыба. Источники растительных омега-3 — это орехи, масла и некоторые фрукты, овощи, зелень, крупы и бобовые. The association between dietary omega-3 fatty acids and cardiovascular death: the Singapore Chinese Health Study. Eur J Prev Cardiol. BMC Med. Макс Погорелый Попередня стаття Наступна стаття.

Макс Погорелый диетолог, создатель авторских программ похудения, омоложения и детоксикации.

Рыбий жир или льняное масло

У нас есть всего две настоящие альтернативы: рыбий жир; льняное масло в том числе можно использовать и льняное семя. Рыбий жир лучше подходит, когда требуется как можно скорее понизить уровень триглицеридов в крови, потому что жирные кислоты полученные из рыбьего жира ДГК — докозагексаеновая и ЭПК — эйкозапентаеновая быстрее усваиваются. Льняное масло тоже превращается в организме в те же самые жирные кислоты, но это может занять период времени до нескольких недель, и уровень ДГК существенно ниже, чем при приеме рыбьего жира. Приведем пример. Если у вас есть наследственный, хронический панкреатит воспаление поджелудочной железы , то прием рыбьего жирам спровоцирует обострение. Трудно найти полную и правдивую информацию о препаратах, содержащих рыбий жир.

Грамотный выбор омега-3: без погружения не обойтись!

Вы приобрели этот товар. Горячие предложения ограничены по времени и количеству, поэтому действуйте быстро! В одном заказе можно купить одну единицу товара на одно горячее предложение. Снят с продажи. Ультра-чисты рыбий жир плюс органическое, не содержащее ГМО масло льняного семени объединяют усилия в составе комплексной формулы омега

Что лучше рыбий жир или льняное масло?

На рынке появилось много различных добавок и спортивного питания с содержанием Омега-3 жирных кислот. Реклама говорит, что это чудодейственные добавки для улучшения качества жизни и профилактики от всех болезней. Но так ли это? Омега-3 жирные кислоты — группа ненасыщенных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения. Перечислим только главные из них:. Полиненасыщенные жирные кислоты ряда Омега-3 также необходимы в следующих ситуациях: функциональные расстройства ЦНС, сопровождающиеся снижением уровня психической энергии и интеллектуальных функций, состояния хронической усталости, реабилитация после острых нарушений мозгового кровообращения, реабилитация после инфаркта, ангиопатии, остеомиелита, перелома костей, трофических язв, при аутоиммунных заболеваниях, гломерулонефрите, беременности, кожных заболеваниях, косметических программах, для профилактики онкологических заболеваний и др. В связи с полным признанием важности Омега-3 жирных кислот для здоровья, стало возникать большое количество добавок и спортивного питания на основе Омега В нашем случае и рыбный жир и льняное масло являются источниками Омега-3 полиненасыщенных кислот. Что же выбрать?

Еще лет назад льняное масло являлось излюбленным продуктом на территории России и составляло 40 процентов от всех потребляемых жирных масел. Однако впоследствии о нем незаслуженно забыли и под воздействием модных тенденций переключились на оливковое масло.

Льняное масло – лучший источник омега-3 жирных кислот

Здоровое питание практически не продлевает жизнь и не приносит обещанного своим названием здоровья. Причиной тому часто является несоблюдение оптимального количества морских и растительных омега Последние исследования показали, что растительные из льняного масла и морские из рыбьего жира омега-3 влияют на здоровье очень по-разному. Заменить морские омега-3 растительными без серьезного ущерба для здоровья могут далеко не все.

На просторах интернета масса информации про жирные кислоты Омега-3 и способы их получения.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Омега 3. Льняное масло и рыбий жир. В чем отличия

Комментариев: 1

  1. devochka.ochen.plohaya:

    Разноцветная милость людей !